الموضوع للتوضيح اسباب مشكلة السمنة والكرش وغيره و لا يخفى عليكم انمعرفة السبب و محاولة التخلص منه طريفة ممتازة لعلاج اي شئ و ايضا التمريناتالرياضية مهمة جدا سنحاول ان نستعرض بعض منها ,,
,, اولا راحنعطي نصايح عامة للريجيم ,,
(( مفاتيح الريجيم السريع الناجح ))
1 - وضع هدف معقول: ان يكون الهدف ليستجويع الجسم بل هو الحصول على جسم مناسب
2 - الأكل براحة تامة: ينبغي أنيكون وقت تناول الطعام فترة راحة وابتهاج يومي من ناحية ترتيب المائدة وتزيينهابالمأكولات المنوعة والملونة كالسلطة والوجبة الأساسية والفواكه أوالحلوى.
4 - مضغ الطعام: للحصول على عملية مضغ أفضل وللإحساس بالشبع بسرعةيجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء لمدة لا بأس بها.
5- الشرب بين الوجبات: لتخفيفالإحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي واليانسون بدون سكروعصير الخضار وعصير الفواكه على أن يكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالهابغية تفادي التخفيف من فاعلية إنزيمات جهاز الهضم
,, اسباب بروز البطن (( الكرش )) ,,
,, اولا عادات غذائية خاطئة ,,
- الشربأثناء الأكل
- التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاصالوزن سريعا
-ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشربعلى دفعات
,, ثانيا غذائيا ,,
- كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيزوالمشروبات الغازية قدر الأمكان
,, ثالثا ممارسات خاطئة ,,
- الكسل و الخمول و قلة النشاط , ايضا النوم بعد الاكل مباشرة
- بعضالعنف أثناء تمارين البطن يؤدي إلى تدلي جدار البطن
- كثرة رفع الأشياء الثقيلةبطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء
,, امراض ,,
- أمراض القولونتتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن
,, معلومة ,,
- التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصةأثناء الحمل وبعد الولادة تؤدي الي بروز البطن
,, التمارين الرياضية الممكن عملها ,,
أفضل الرياضات لكل شئعلى الأطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلىالأماموأعطى فرصة لبروز البطن
سحب عضلات البطن إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهويحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعبوالمؤخرةلمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معا
تجنب النوم على البطنبشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعفعضلات البطن ويقوس الظهر (( من الامور المنهي عنها في الاسلام ))
- الاستلقاء على الظهر، ورفع الرأس والكتفين حتى مشاهدة أصابع القدمين دون ثنيالركبة، ويمكنك إجراء هذا التمرين ثلاث مرات يوميا بفارق 6 ساعات ما بين كل مرة علىأن تبدأ هذا التمرين ب 3 عدات، ومن ثم زيادته بمقدار عدة كل أسبوع حتى تصل إلى 20عدة في المرة الواحدة، يمكنك أن تحسب معي مدة هذا البرنامج لتجد أنه برنامج طويل قديستغرق منك أكثر من 15 - 17 أسبوعا.
,, منطقة الارداف ,,
,, ان اكثرمن يعاني من هذه المشكلة همالنساء و هذا يرجع بأن الهيكل العظمي الخاص بالسيدات يجعل هذه المنطقة عريضةبطبعها، بالإضافة إلى أن توزيع الدهون في جسم السيدات يتركز بنسبة كبيرة في هذهالمنطقة أيضا؛ وهذا ما يجعل سمنة منطقة الأرداف أزمة شائعة ومتكررة ,,
,, تمارين خاصة لها ,,
المشي لمدة زمنية تزيد عن 60 دقيقة 3 مرات أسبوعيا (يوما بعد يوم) أو 6 مرات أسبوعيا، على أن تبدئي بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم، ونبدأ بزيادةدقيقة يوميا حتى يمكن الوصول لأكثر من 60 دقيقة دون مضاعفات الإجهاد العضليالمعروفة.
تدريبات الأطراف السفلية (الساقين):
- وتبدأ بالاستلقاء علىالظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة بحيث يكون مجموع الساقين 20.
- ثم الاستلقاء على الجانب الأيمن ورفع الساق اليسرى 10 مرات والعكس (الاستلقاء على الجانب الأيسر ورفع الساق اليمنى 10 مرات).
- الاستلقاء علىالوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق، مع ملاحظة أن تتم هذه التمارينوالساق مفرودة تماما دون ثني الركبة.
ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما.
ثم تبدأ المرحلة الثانية:
- وهي الاستلقاء الجانبي بالاتكاء على المرفقوسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحاوضما مع ثبات الطرف العلوي (الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة 10 عدات ثم يتمالتغيير للوضع العكسي 10 عدات أيضا.
ويمكنك الاستمرار على هذه التمارينيوميا، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام.
,, اجراء قبل بدء الرجيم ,,
1- اختار مكانا هادئا وقلل منالأضواء قدر استطاعتك.
2- ارتد ملابس فضفاضة مريحة.
3- اجلس على مقعد مريح أواستلق على السرير.
4- خذ أنفاسا عميقة جدا واحبسه في صدرك قدر استطاعتك ثم أطلقهفجأة واشعر بأنك تخرج التوتر والقلق مع هواء الزفير وأن الهدوء والاسترخاء يسريانفي جسدك ابدء بإرخاء عضلات قدميك ثم الساقين حتى تصل إلى أعلى أجزاء جسدك الرقبةوالوجه وردد بداخلك إنني اشعر بجسدي هادئا ومسترخيا ومستريحا.
5- والآن شاهدبخيالك صورتك الحالية وأنت تتناول كل الأطعمة التي تزيد الوزن حلوى شيبسي أرز فطائروكذلك المشروبات الغازية.
وشاهد نفسك وأنت تزدادين سمنة حتى تصلي إلى درجة مهولةواشعر بالألم والضيق والتبرم وأنك لا سمح الله أصبحت لديك أمراض كثيرة بسبب السمنةحاولي أن تملاء صورتك بكل الأحاسيس المؤلمة التي تنفرك من هذه الأطعمة.
6- والآنوبعد أن شعرت بنفور شديد من كل الأطعمة والأشربة التي تزيد الوزن، شاهد طاولة جميلةوعليها أنواع كثيرة من الخضراوات والفاكهة والماء العذب، شاهد نفسك وأنت تأكل منهذه الخضراوات وتمارس التمارين الرياضية وأن وزنك بدأ ينقص كأنك تشاهد شاشة سينما.. لقد أصبحت غاية في الرشاقة وتشعرين بالصحة والقوة والانتعاش والحيوية، تشعربالسعادة بالأمل تشاهد نفسك وأنت تبتسم فرح ومبتهج بما حققته من إنجاز رائع
