تلبــــــــــــــــــــــــــــــــــانه اليـــــــــــــــــــــــــوم
على فكرة انت مش عضو معانا فى المنتدى لكن طبعا نتشرف بتسجيلك معانا منور ياباشا


للتواصل

telbanaelyoum@yahoo.com
تلبــــــــــــــــــــــــــــــــــانه اليـــــــــــــــــــــــــوم
على فكرة انت مش عضو معانا فى المنتدى لكن طبعا نتشرف بتسجيلك معانا منور ياباشا


للتواصل

telbanaelyoum@yahoo.com
تلبــــــــــــــــــــــــــــــــــانه اليـــــــــــــــــــــــــوم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

تلبــــــــــــــــــــــــــــــــــانه اليـــــــــــــــــــــــــوم


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات 633053117
لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات QtM15765
لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات 107854333
لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات F4X84480
لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات 935251150
لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات IhA16422
لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات A9k76843
لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات DwU28244
لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات PZZ28244
لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات 606731434
لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات D1N38326
لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات Ikw60630
لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات VxH60089
لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات TJU60089
لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات UnG61851
لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات MWJ61851

 

 لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
MONY-LOVE-MOON
عضو ذهبى
عضو ذهبى
MONY-LOVE-MOON


العمر : 30
البلد : مصر(دبى )حاليا
انثى عدد المساهمات : 476
نقاط : 593
تاريخ الميلاد : 30/05/1993
تاريخ التسجيل : 22/08/2010
الموقع : في بيتنا
المزاج : مش مهم

لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات Empty
مُساهمةموضوع: لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات   لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات Empty11/9/2010, 7:08 pm


السلام عليكم ورحمه الله وبركاته








يؤكد الخبراء أن الفتاة يمكنها ممارسة العديد من الرياضات أثناءالدورة الشهرية، ولكن من الأفضل عدم ممارسة الرياضة قبل الدورة بيوم أو يومين مع تجنب حركات السقوط والقفز وركوب الخيل والوثب أثناء الدورة الشهرية وتعتبر السمنة من أكثر المشاكل التى تواجه الفتيات فى سن المراهقة ،ولتفادى ذلك ينصح بممارسة رياضة بمعدل 30 دقيقة في اليوم وزيادتها يكون أفضل ، فالرياضة والحركة لها دور في الحد من زيادة الوزن.
التمرين الأول


لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات 1_225_1656_13


قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة.
- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.
التمرين الثاني


لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات 2_225_1656_13

استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.
- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.
التمرين الثالث



لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات 3_225_1656_13


للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى


التمارين الرابع



لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات 4_225_1656_13
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نجم الجيل
من أفضل الاعضاء
من أفضل الاعضاء
نجم الجيل


البلد : تلبانه
ذكر عدد المساهمات : 3096
نقاط : 3773
تاريخ التسجيل : 21/06/2010
الموقع : www.tamer lovers.com
المزاج : يا حبيبي انا لو هكون غير ليك طب اعيش لمين انا دي اللحظه حبيبي وانت بعيد بتفوت ييجي 100 سنه

لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات Empty
مُساهمةموضوع: رد: لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات   لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات Empty11/9/2010, 11:44 pm

ثانك يو

المعلومات دي

too important
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قاضى الحق
عضو راقى
عضو راقى
قاضى الحق


العمر : 35
البلد : جمهوريه تلبانه العظمى
ذكر عدد المساهمات : 841
نقاط : 1084
تاريخ الميلاد : 30/07/1988
تاريخ التسجيل : 04/07/2010
الموقع : /telbanaelyoum.yoo7.com
المزاج : تمام الحمد لله

لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات Empty
مُساهمةموضوع: رد: لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات   لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات Empty12/9/2010, 3:29 am

سانكس على المعلومات بس دى مش لينا دى للبنات فقط
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لكا مهتمى الرشاقه واللياقه اليكم هذه التمرينات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» للاسف لايشرفنى الانتساب اليكم ..اعتذر ساغادر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
تلبــــــــــــــــــــــــــــــــــانه اليـــــــــــــــــــــــــوم :: أحلى كلام :: حـــــــــــــــــواء( حيـــــاة الـــروح )-
انتقل الى: